清晨3要，晚上4不要，这个必须知道高薪|红薯|皱纹|排出|体内湿气

现在人们，对养生越来越重视，想要有一个健康的身体，就必须学会养生，想要养生，就必须做到清晨3要，晚上4不要，到底是哪几点呢？下面就来一起看一下吧！

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早上三要
1、早上排便
早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
2、早上喝水
【 清晨3要，晚上4不要，这个必须知道】醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
3、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

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晚上四个不
1、不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
2、不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
4、不要油腻
油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。