刘女士|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？( 二 ) 睡眠质量|褪黑素

规律作息是最好的养生方法，平时可以通过列计划时间表、定闹钟等方法来提醒自己，往往坚持3～5周即可养成习惯。睡前一小时，尽量不要接触手机、电脑等蓝光光源，否则会导致抑制褪黑素的分泌。
但说到改善睡眠的“法宝”，还应该是运动。国内外有多项研究显示，合理运动可使肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。特别是将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

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但运动要注意时间和强度，最好能在晚上睡觉2个小时之前运动，比如晚上11点睡觉，9点之前运动，不要在临睡前2个小时内运动。运动强度过高或不够都不利于睡眠，要适度运动，即以轻到中度出汗为标准，比如慢跑30分钟、快走40分钟、游泳40分钟都可以。
作者：林洪涛
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