人群|一年中最热的40天马上到了，怎么续命？戳进来，学起来 7月7日5时我们迎来了“小暑”

7月7日5时我们迎来了“小暑”节气，
小暑节气刚过，三伏天马上就到！
三伏天出现在小暑与处暑之间，
是一年中气温最高
且又潮湿、闷热的日子
【人群|一年中最热的40天马上到了，怎么续命？戳进来，学起来】7月11日开始进入“三伏天”中的头伏。
更可怕的是，三伏天长达40天！
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2021年三伏天时间表（共40天）
初伏：2021年7月11日-2021年7月20日
中伏：2021年7月21日-2021年8月9日
末伏：2021年8月10日-2021年8月20日
三伏天可以称得上是一年里
最不舒服的时间段。人体处在这样的天气中，一些疾病也伺机而发。专家建议，天气炎热，不仅要防暑，还要防“寒” ，
尤其小心七大类“热病”！
有些禁忌千万别犯！
这份“续命”攻略快看看↓
指导医生：福建省人民医院传统内科副主任医师林国清
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抓住冬病夏治的最好时节中医重视伏天养生，常言“冬病夏治” 。通俗地说，患有虚寒性哮喘、慢性腹泻、寒湿性骨关节病、痛经等，这类冬季较常出现或加重的这类疾病的人群，在三伏天里借助自然界阳气充足、机体阳气充沛的有利时机，可以达到“以热驱寒”“温阳补虚”的作用。
治疗方法：艾灸、穴位贴敷、刮痧、拔火罐等。
禁忌人群：湿热体质、阴虚火旺者；皮肤病患者；对药物过敏的人群；孕妇、2岁以下儿童；一般人群在患病期间。
注意：冬病夏治针对的多是慢性病，治疗需要长期坚持；遵医嘱治疗，不建议在未辨明自己体质的情况下，自行贴敷三伏贴。
不只防中暑，还要防“寒”中医经典《素问四气调神论》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。 ”所蕴含的意义是，在春夏之季应当顺应自然，补阳养阳，散寒祛湿。
·保证充足的睡眠。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，养足精气神。
·适时补充水分。不要等到口渴才喝水，尤其起床时、睡觉前、洗澡后、运动后应及时喝水；建议少量多次，喝温开水，每天喝水量最好在1800毫升-2000毫升。不爱喝白开水的，也可以适量选择喝不加糖的茶、牛奶或豆奶，但不能把茶饮当水喝。
·适量多吃瓜果蔬菜，如黄瓜、西瓜、生菜、西红柿、萝卜、豆类。
从另一方面讲，从伏天开始，人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。因而凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的行为都应避免。
·不可过量食用生冷食品，包括冷饮、凉拌菜、冰镇水果、冰激凌等。
·空调温度不可过低，以26℃为宜，避免直吹头部、颈背部；每天开门窗通风换气2次以上，每次10分钟-30分钟。
·别在开着空调的室内光脚玩，尤其是孩子，容易引发脾胃虚寒，宝宝出现腹泻等症状。
·出汗后，不冲凉水澡，尤其是有高血压疾病的人群。
尤其当心这七大类“热病”1、中暑、热射病
气温过高时，尽量在室内避暑；
出现中暑症状，尽快到凉快通风处休息、补充水分；症状加重及时就医。
2、感冒发烧
室内室外温差不超过8℃；
多吃新鲜的瓜果蔬菜；
适当运动，提高免疫力。
3、颈肩腰腿疼
出汗后，及时擦干，再吹风扇或进入空调房内；
在空调房内，注意遮盖好肩颈部、腰部、膝部；
床品最好不用竹凉席，选用亚麻、真丝类床垫、枕套等。
4、腹泻等胃肠道疾病
少吃辛辣刺激的食物；
不暴饮暴食；
家中常备肠胃药。
5、心脑血管疾病
保证充足的睡眠时间；
少吃辛辣刺激的食物；
减少户外活动的时间；
适当地进行体育锻炼；
管理好情绪，不可太激动；
高血压患者定时检测血压。
6、皮炎、湿疹等皮肤病
穿纯棉衣物；
出现瘙痒、红肿等症状时，不抓挠；
不吃辛辣刺激食物；
不吃海鲜、牛羊肉；
及时就医、遵医嘱用药，避免病情变重
7、痛风
合理控制饮食，尽量不吃含高嘌呤的食物，如动物内脏、骨髓、海鲜等；
尽量少饮酒，多吃碱性食物，如水果、蔬菜等；
多饮白开水，少喝碳酸饮料、咖啡；
作息时间规律，不熬夜；
每天运动30分钟以上；
控制体重，不暴饮暴食。