就诊|哪些防疫的小细节是老年人最容易忽视的？适龄|宣传|城镇|中国科学技术

随着新冠病毒疫情全球大流行，毒株不断出现变异，从阿尔法(Alpha)、贝塔(Beta)到德尔塔(Delta)，再到最近的拉姆达(Lamda)，来势汹汹。老年人由于生理机能的退化，免疫力、抵抗力都在逐步地降低，是新冠病毒的易感人群。同时，老年人往往合并一种或多种慢性疾病，是感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。
病毒来袭时他们该怎样防护?哪些防疫的小细节是他们最容易忽视的?特殊时期，有慢性疾病的老年朋友又该怎么办?以华中科技大学同济医院为主体的国家重大公共卫生事件医学中心，近日就相关问题进行了解答。
建议符合接种条件的老年人接种疫苗
新冠疫苗是目前预防新冠病毒感染的重要手段，疫苗接种可以有效的降低新冠肺炎的发病率和重症率，降低死亡风险。最新的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案(试行第八版修订版)》中，推荐对于符合接种条件者，均可接种。
对于老年人群而言，若平素身体健康，无明确疫苗过敏史，无急慢性疾病的老年人，或合并慢性疾病、但慢性疾病处于稳定期的老年人，均建议按规定接种疫苗。
老年人更应加强居家防护
要时刻保持个人防护意识，谨记科学戴口罩、勤洗手、常通风、用公筷、不扎堆、少聚集，保持安全社交距离。
口罩佩戴使用要规范。不仅仅是罩口，而是一定要罩住口鼻;一次性口罩不可多次使用，尤其不建议采用酒精、蒸煮等方式对口罩消毒;普通棉布口罩没有防护效果，推荐优先选用医用外科口罩，其次选择医用护理口罩。不建议老年人日常使用N95或KN95等防护口罩，因为其密闭性太强，呼吸阻力较大，长期佩戴后可能出现缺氧而导致的胸闷、气短、憋喘等呼吸困难症状。尤其是患有心血管疾病、呼吸系统疾病的老年人，更要谨慎。
老年人呼吸道比较脆弱敏感，应选择刺激性小的消毒产品。勤用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液。由于老年人皮脂腺功能退化，皮肤容易干燥，勤洗手可能会加重皮肤皴裂，可配合涂抹护手霜。
要做好日常身体监测和管理。相当多的老年人有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，需要长期服药，要遵医嘱，按时、规范服药，勤量血压体温，注意保暖，病情有变化及时就医。
保持社会接触，适度关注疫情。与身边的子女保持沟通;通过电话、微信等与亲戚、朋友聊天，降低心理应激;关注官方权威机构发布的信息，自觉控制疫情信息摄入量。
子女及其他家人的陪伴、理解、支持对于老年人顺利度过这个特殊时期也非常关键。要保障老年人基本生活，常常提醒并帮助老年人进行科学防护，理性辨别信息。多观察，及时识别老年人的不良情绪及身心健康问题，互通信息和状态，相互理解和支持。
提高免疫力，健康“宅家”
膳食均衡：
老年人随着年龄的增加，食欲食量会有所下降，如果膳食结构不合理，尤其是肉类饮食摄入不足，过度消瘦，导致机体营养不良，免疫力也会下降，各种疾病很容易找上门。对于老年人而言，要膳食均衡，有三“不贪”：
一不贪“简”：每天的膳食要多样，应有谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。做到餐餐有蔬菜和肉类，天天吃水果，保证食品的新鲜、安全、卫生。
二不贪“剩”：剩菜放置过久，亚硝酸盐的含量会明显增高，引起人体中毒，因此要现做现吃，适量备餐。
三不贪“油”：鱼、禽、蛋、瘦肉要适量吃，不能不吃;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品、清淡饮食、足量饮水。

文章插图

资料图
科学锻炼：
疫情期间进行室外锻炼，一定要遵循当地的疫情管理措施，切记不要违反禁令，擅自外出锻炼。锻炼时，要注意运动的环境、强度和方式。
环境：运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。避免进行群体性的体育项目，如广场舞等。
强度：老年人适合低强度运动，时间也不可过长，循序渐进，微微出汗即可。
方式：老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。除了常见的快走、慢跑等运动外，也推荐试试太极拳和八段锦。
在锻炼过程中，应该注意以下几个方面的事项：
一忌空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低，切忌空腹运动，尤其是糖尿病患者。在外出运动前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。