3饮一杯温热的牛奶 ， 牛奶中的钙是一种镇定物质饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 如同一天生活结束时的奖赏牛奶可以帮助睡眠4失眠的人对声音非常敏感 ， 可以借助耳塞 ， 这样在十分安静的环境下 ， 睡意会来 。
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