更好的减肥方式排名出炉了瘦身食物排行榜10强( 二 ) _瘦身

许多研究和发明表明，它们在减少脂肪和改善健康指标方面与每日热量限制一样有效。
对临床试验的回顾发现，虽然隔天禁食或长期限制热量可以减肥减脂，但隔天禁食的人比每天吃低热量食物的人节省更多的肌肉。
2019年的一项实验综述发现，与控制饮食相比，间歇性禁食可以降低血糖，改善胰岛素敏感性。
在一项实验中，两组二型糖尿病患者被隔离一年，采用间歇性禁食和热量限制饮食。最后发现两组都能有效控制血糖。

间歇性禁食的一个问题是，人们可以在非禁食期间想吃什么就吃什么，有些人可能会暴饮暴食。
然而，无论你吃多长时间，获得足够的基本营养素(尤其是蛋白质)并限制低营养密度的食物对持续减肥和整体健康至关重要。
如果要间歇性禁食，尽量选择餐间营养密度高的食物。
→轻度禁食的强度
相对于长时间限制热量，对减肥更有效，不限制进食窗口期的食物种类或数量，减少餐后准备、进食和清洁的时间。
→轻度禁食缺陷
对于一些人来说，可能很难禁食几十个小时，这可能会产生一些副作用。患有糖尿病或服用降压药的人应接受医学监测。
4.地中海饮食
地中海饮食很重要，吃蔬菜、水果、全谷物、鱼、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉、蛋、乳制品和少量的酒。

在一项研究中，遵循地中海饮食的人在4周内减掉了7.5磅(3.4公斤)和2.74%的身体脂肪。
研究，地中海饮食比低脂饮食减肥更有效，但低碳水饮食减肥更有效。

2015年，为二型糖尿病患者进行了一项地中海饮食实验。研究人员发现，与低脂肪饮食相比，地中海饮食在降低血糖、糖化血红蛋白和心脏病风险因素方面更有效。
一项为期两年的实验发现，遵循地中海饮食减肥可能会减少心脏病患者动脉壁上的斑块数量。
→优势
它比低脂饮食具有更好的减肥效果，并可能改善血糖水平和其他代谢指标。
→缺陷
减肥的后果并不显著，限制热量可能是减肥所必需的。与低碳水饮食相比，代谢益处并不显著。
5.原始饮食
饮食最初的想法是吃大约1万到200万年前史前祖先能吃的食物。他们吃的食物包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎(土豆和山药)、坚果和种子。
不仅要避免加工食品、精制面粉和糖，还要避免全谷物、奶制品和豆类。这种饮食侧重于使用天然食物来改善和预防代谢疾病。

2019年，研究人员发明了11个实验中的9个实验。吃原始饮食的人比吃常规饮食的人减掉了更多的体重。

在一些实验中发现，原来饮食的人的血糖、胰岛素敏感性和甘油三酯水平都有了很大的改善。
因为最初的饮食提供了各种动物和植物食物，遵循这种饮食的人不太可能患营养缺乏症，可能的例外是不吃乳制品导致的缺钙。
但从非乳制品(如罐装三文鱼或沙丁鱼、杏仁、绿叶蔬菜)中摄入钙源，可以满足原来饮食中的钙需求。
此外，有些人可能是碘缺乏，因为原来的饮食中不允许加碘盐。经常吃鱼和贝类有助于预防碘缺乏。
→原始饮食的优点
可能出现中度减肥，强调营养丰富、加工最少的食物，与低脂饮食相比，可以改善血糖水平和胰岛素敏感性。
→原有饮食的缺陷
不利于外出就餐，因为原来的饮食允许土豆和蜂蜜，所以很难改善对碳水化合物敏感的人的血糖水平。应注意确保摄入充足的富碘海鲜和非乳制品钙源。
6.纯素食饮食
在纯素食饮食中，避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶(来自动物骨骼和皮肤) 。
素食者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果。

一般来说，在超重人群和二型糖尿病患者中，纯素食比标准饮食具有更好的减肥效果。
在一项为期16周的实验中，122名食用低脂素食的超重成年人平均减轻了近14磅(6.4公斤)，体内脂肪减少了10%，对胰岛素更加敏感。

一项为期六个月的实验，比较了不同类型的无热量植物性饮食，发现吃素食的参与者比吃素食和半素食的参与者减肥更多。
一些研究还发现，纯素食可以降低血糖和胰岛素水平，并降低患心脏病的风险。

然而，纯素食饮食需要补充维生素B12(只存在于动物性食物中) 。此外，吃纯素食的人更容易缺乏蛋白质、维生素D、钙、铁和锌。
为了维持纯素食饮食的健康，重要的是每餐都要有充足的蛋白质来源(豆类、坚果、种子)和蔬菜，并根据实际需要服用补充剂。

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