有了它，你至少增加了12种训练方式，花式提升你的跑步技术一个飞速提升你跑步技术的捷径。"

熟悉我们的同学一定知道了，今天介绍的这个小工具，就是“姿势跑法训练神器”——弹力绳。如果你已经入手，请按照国峰老师的示范动作继续练习，欢迎把你的练习视频发过来，分享你的进步喜悦。

如果你第一次听说这款小工具，你一定要好好了解今天的内容，因为除了学会多种有效提升跑步技术的训练方法外，你还会对正确跑姿有更深的理解。

如果你在跑步中一直遇到这些问题：

觉得自己跑的不错，一录像每一步都是后脚跟着地；

觉得自己步幅不大呀，一看自己录像总是跨步，而且平时总有膝盖疼痛的现象；

心里老想着“前脚掌着地”，跑步的时候总是不得要领，跑的别扭，甚至成为“踮脚跑”。

如果你跑步会出现这些状况，那么核心原因之一，就是“拉起”能力不够。

所谓拉起，就是跑步的过程中，后面那只脚快速的把脚往臀部方向收，是姿势跑法中三个核心要素：关键跑姿，落下，拉起中唯一需要主动用力的动作。

“拉起”能力强的跑者，在跑步过程中后面那只脚往臀部方向收的速度会更快。因为拉的及时，身体的体重更加集中在身体重心，这会很自然的促使跑者前面那只脚落下的部位集中在前脚掌的跖球部（这是人体本能，不信你原地跳下试试，是什么部位着地？）。而落地点在跖球部的跑者，会更好的掌握“关键跑姿”。所以，拉起的动作到位，对跑者跑步技术的提升是一系列的牵引作用。

如何快速提升自己的拉起能力呢？不得不提到今天我们要介绍的利器——来自美国STRECHCORDZ的StrechCordz with Leg Straps，中文名，我们姑且就叫它弹力绳！（捉急的同学直达：姿势跑法训练神器：弹力绳）

它的主体是两条弹力强劲又耐磨的绳身，两头一边是两个舒适亲肤材质的脚踝环，一边是黄色结实的绳扣，说来奇妙，这条弹力带被生产出来后，本是用来给游泳运动员做训练：

后来被姿势跑法的创立者罗曼诺夫博士用于提升跑步肌力训练中的“拉起”，不仅跑者进步神速，而且这个训练过程简单易学，不受场地限制，随时在自家客厅就能练起来，热爱跑步的你，为了提升自己的跑步技术，你还等什么！

当你提升了自己的“拉起”能力，用我司体验过弹力绳训练的同学的话说，就是“跑步时倍感轻松”，其实跑步并不轻松，只不过跟原来拉起能力有限的自己相比较，拉起更快，会让你落下更准确，关键跑姿更标准，整个跑步过程更加有效，符合人体运动规律，原来由错误姿势带给你的伤痛和劳累就不见了，所以会“倍感轻松”。（好奇的同学直达：姿势跑法训练神器：弹力绳）

我们的姿势跑法中国区总教练国峰老师就在使用弹力绳训练上颇有心得。接下来，我们请国峰老师亲自给你演示，如何用这条神器来训练自己的跑步技术中的“拉起”动作。

弹力绳训练动作演示

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