如何才能睡得好？这两件事情做对了很重要为什么要去探讨这样的一个问题

我们为什么要去探讨这样的一个问题，是这样的：据相关数据表明，在我们原本就有限的生命时间里，睡眠占据了三分之一的时间。

换言之，睡眠质量的高低，也应当算作生活质量考核的重要指标之一。

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那在我们睡眠的时候，什么样的因素是至关重要的呢？

睡眠的环境？床垫的质量？还是枕边人的呼噜声？

比起这些，有两个因素显示能更直接的影响你的睡眠质量，进而影响你的心情状态和生活质量。

第一，便是睡姿。

在提出这个问题之前，或许很多人并没有留意，自己在睡觉的时候究竟是用了哪样的一种睡觉的姿势。什么样的睡姿对人是最有利的呢？

我们睡觉时的睡姿选择，大致可以分为三种：

仰卧、俯卧和侧卧，其中侧卧又分为左侧卧和右侧卧。

仰卧，即平躺着睡。

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这种睡姿，是最基础的一种睡姿，相关数据表明，60%的人会选择这种睡姿。仰卧时，头部向上，身体呈自然放松状态，四肢自然摆放。

这种睡姿的优点，在于能使得全身的器官得到最大程度的放松，不会压迫心脏等的器官。

俯卧，即趴着睡。

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选择这种睡姿的人较少，数据表明只有5%的人会选择趴着睡。俯卧时，头部向下，身体的腹部和胸腔部都压在身体底部。

这种姿势，对于腰椎不好的人有好处，心理学角度来讲，这种睡姿可以让人感觉到安全感。但这种睡姿的缺点在于会对肺部和心脏造成压迫。

侧卧，即身体侧着睡。

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侧卧时，无论是左侧还是右侧，都会一定程度上对身体的某个部位造成压迫感，而且这种睡姿不利用深度睡眠。

综上，总体看来，平卧这种睡姿是较为健康的睡姿。

但是通常我们在睡觉的过程中，都会有几次到二十次左右的睡姿的变化，很难一直固定的保持某一个睡姿。

第二，就是枕头。

鞋合不合适，只有你自己的脚知道；枕头合不合适呢，得问你的脖子。

睡一觉醒来的早上，是否浑身舒畅，感觉神清气爽。枕头的选择，也是大有讲究。

根据睡姿选择枕头习惯仰卧睡姿：

习惯仰卧睡觉的人，最佳的选择是一个中间薄上下两边抬高的枕头。高度适中，中等硬度，这样的枕头可以最大程度的支撑你的颈椎，并保证颈椎处在正常的弯曲状，而不是因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或后伸。

习惯侧卧睡姿：

喜欢侧卧睡觉的你就需要一个稍微硬实点儿的枕头。这样的枕头能完美填充耳朵到肩膀之间的空隙，这种状态下的枕头高度为一侧肩宽。不同的人的肩膀宽度不同，因此需要选择不同的尺寸。这样可以保证头在侧卧时不偏离人体中线。

习惯俯卧睡姿：

强烈建议放弃这种睡姿，如果非得要在这种姿势下才能睡得好的话，也建议在枕头的选择上多费些心思。一是要选择透气性较好的枕头；再者，要记得在肚子底下放一个枕头，而防止出现因为俯卧而导致的后背疼痛。

枕头的填充物

记忆枕头：

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记忆枕采用纯天然软木经过几十道特殊工艺制成，软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高的特点，食用时还可根据需要随意改变枕头的形状，有利于颈椎的保健。

荞麦枕头：

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荞麦枕选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。

羽绒枕头：

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羽绒有很好的柔软度，保温性及弹性，不但质地轻且贴身性好，此外，更具备了丰富的吸湿及放湿性，因此使用时不会有闷热的感觉。羽绒枕具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。

愿你黑夜有灯，梦里有人，夜夜好梦。