老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

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女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。

最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量。

经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。

做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。

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